Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) e o gasto calórico diário pela fórmula de Mifflin-St Jeor. Estimativa informativa.
A TMB é quanto você gasta em repouso. Multiplicada pelo seu nível de atividade, estima o total de calorias gastas por dia — útil para planejar alimentação com orientação profissional.
Mifflin-St Jeor
Importante: estimativa educacional. Para dietas e metas, consulte um nutricionista.
A Taxa Metabólica Basal é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso só para manter as funções vitais (respiração, circulação, temperatura). É a base do gasto calórico diário.
Multiplique a TMB pelo fator de atividade: sedentário (×1,2), leve (×1,375), moderado (×1,55) e assim por diante. O resultado estima quantas calorias você gasta por dia.
A fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais precisas: usa peso, altura, idade e sexo. É uma estimativa e pode variar entre pessoas.